Những bài tập giúp tăng thể lực là điều mà cầu thủ nào cũng mong muốn. Vậy có được một nền tảng thể lực sung mãn có khó không. Đâu là những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện vấn đề này, cùng tìm hiểu xem.
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng tập cơ chân hiệu quả
Để luyện tập cơ chân thì người tập có thể áp dụng những phương pháp như: Squat, half squat, leg press,…Mục đích của những bài tập này là tác dụng lực lớn vào cơ như cơ đùi trước và sau, bắp chân. Cơ bắp của cầu thủ sẽ có được sự cải thiện đáng kể về sức chịu đựng của các nhóm cơ này.
Muốn tăng sức mạnh cho cơ bắp và cũng có thể sử dụng phương pháp tập tạ.Cầu thủ sẽ cần lựa chọn những loại tạ phù hợp với chân trọng lượng nặng với số lần hạn chế. Để đạt hiệu quả tối đa của tất cả các cách tập cơ chân cầu thủ hiệu quả. Bạn có thể nghĩ đến cách sử dụng các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ (explosive training). Những bài tập điển hình như: các bài tập gánh đùi Bulgaria, hay bài tập kéo lưng kiểu Romania.
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng nâng sức chịu đựng
Bạn đã từng hoàn thành một trận đấu trọn vẹn 90 phút sẽ thấy bạn bạn đã mất nhiều sức lực như thế nào. Các cầu thủ cũng có thể hiểu được những sự khó có thể tiếp tục đi tiếp trong những phút cuối cùng. Ngay cả khi trận đấu không có hiệp phụ.
Những bài tập này có tác dụng giúp các cầu thủ xây dựng thể lực cần thiết. Từ đó, chịu đựng những trận đấu cường độ cao. Trong khi mức năng lượng sẽ không bị cạn kiệt trước khi tiếng còi mãn cuộc từ trọng tài vang lên.
>>> Giới Thiệu Về Chiến Thuật Bóng Đá 7 Người Mang Lại Nhiều Lợi Ích
>>> Thông Tin Cần Biết Về Chiến Thuật Bóng Đá 5 Người
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng cho sự nhanh nhẹn
Những cầu thủ bóng đá được nhiều người hâm mộ nhất. Đó chính những cầu thủ thể hiện sự nhanh nhẹn siêu phàm, xoay người theo đường bóng. Cũng là những người sẵn sàng lao vào giữa các cầu thủ như một vũ công.
Khi anh em thấy những động tác chân tuyệt vời từ các vận động viên. Khả năng giữ thăng bằng sẽ không phải là những tình huống ngẫu nhiên. Những tình huống nhanh chóng chuyển hướng là kết quả của một thời gian dành riêng trong phòng tập thể dục.
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng- chống đẩy bóng tạ
Rất nhiều nhiều người nghĩ đến việc chống lại sẽ tăng cường thể lực. Vì vậy phương pháp luyện tập này lại đóng vai trò quan trọng để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Đây cũng là cách mà nhiều cầu thủ bóng đá dùng để tăng thể lực trong bóng đá.
Cách thực hiện:
- Người luyện tập sẽ cần đặt cả hai tay lên một quả bóng tạ trên sàn trước mặt bạn.
- Bắt đầu chuyển sang tư thế chống người. Cầu thủ vẫn đặt tay trên quả bóng dưới ngực và ngón chân chạm sàn.
- Từ từ hạ người xuống bằng cánh tay sao cho ngực chạm bóng, dần dần đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Quá trình thực hiện động tác cần tạo một lực đồng đều qua từng cánh tay. Thao tác này sẽ giúp cho quả bóng không lăn ra bên dưới bạn.
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng- chạy nước rút vượt rào
Phương pháp chạy nước rút vượt rào sẽ giúp cho cầu thủ không chỉ nhanh chóng mà còn chính xác. Các chướng ngại vật sẽ bắt buộc các cầu thủ phải nhấc chân lên cao hơn bình thường. Đây cũng là những bước chuẩn bị cho cầu thủ né những cú trượt đó mà họ vẫn không bị mất đà.
Cách thực hiện:
- Mỗi bên của cơ thể để cầu thủ sẽ đặt một vật cản nhỏ trên sàn.
- Nhấc chân phải lên và nhanh nhẹn bước ra ngoài gửi hàng phía bên phải, sau đó đưa chân trái qua để di chuyển cùng.
- Di chuyển chân trái trở lại với chân phải của bạn theo sau. Lặp lại thao tác ở rào cản bên trái.
- Thực hiện nhiều lần bài tập này để đảm bảo bạn đang duy trì tốc độ cao.
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng- Chạy nước rút tiến – lùi
Chạy nước rút về phía trước có tác dụng giúp cho cầu thủ thích ứng được việc thay đổi hướng đột ngột. Thực hiện động tác này nhiều lần sẽ huấn luyện cơ thể của các cầu thủ di chuyển nhanh chóng theo bất kỳ hướng nào. Đặc biệt, chạy nước rút giúp bạn không thể rời mắt khỏi một tiền đạo đang lao tới.
Cách thực hiện:
- Đặt các hình nón nằm cách nhau một khoảng 20m.
- Chạy nước rút về phía trước theo trình tự từ hình nón thứ nhất về phía hình nón thứ hai.
- Khi đến hình nón thứ hai, người luyện tập cần dừng. Sau đó, chạy ngược lại hình nón thứ nhất càng nhanh càng tốt.
Kết luận
Những bài tập giúp tăng thể lực đá bóng rất đa dạng. Mỗi phương pháp sẽ phù hợp với thể lực của từng cầu thủ. Việc kiên trì rèn luyện, chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện được những bài tập tăng cường thể lực này.
Nguồn tham khảo: nhandinhkeonhacai.com