Những Bài Tập Giúp Tăng Cường Sức Mạnh Chân Hiệu Quả
Để rèn luyện cơ chân, bạn có thể áp dụng các phương pháp như Squat, half squat, leg press,… Những bài tập này tác động mạnh vào cơ đùi trước và sau, cũng như bắp chân. Cầu thủ sẽ cải thiện đáng kể sức chịu đựng của những nhóm cơ này.
Bạn cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng phương pháp tập tạ. Hãy chọn những loại tạ phù hợp với khả năng chịu tải của chân và hạn chế số lần tập. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể thử các bài tập sức bật với tạ nhẹ (explosive training), chẳng hạn như bài tập gánh đùi Bulgaria hoặc bài tập kéo lưng kiểu Romania.
Những Bài Tập Giúp Tăng Sức Chịu Đựng Trong Trận Đấu
Khi bạn đã hoàn thành một trận đấu kéo dài 90 phút, bạn sẽ nhận ra mức độ mệt mỏi mà cơ thể bạn phải trải qua. Thậm chí ngay cả khi không có hiệp phụ, cầu thủ cũng cảm nhận được sự khó khăn của những phút cuối trận đấu.
Những bài tập này sẽ giúp cầu thủ xây dựng thể lực cần thiết để chịu đựng trận đấu với mức độ cao. Bạn sẽ không cạn kiệt năng lượng trước khi trọng tài kết thúc trận đấu.
Bài tập giúp tăng thể lực cho cầu thủ rất đa dạng
Những Bài Tập Giúp Tăng Sự Nhanh Nhẹn
Cầu thủ bóng đá được nhiều người hâm mộ nhất thường thể hiện sự nhanh nhẹn siêu phàm, xoay người theo đường bóng. Họ luôn sẵn sàng nhảy vào giữa các cầu thủ như vũ công biểu diễn.
Khi bạn thấy những động tác chân tuyệt vời từ các vận động viên, khả năng giữ thăng bằng không phải là ngẫu nhiên. Sự nhanh chóng trong việc thay đổi hướng di chuyển là kết quả của thời gian tập luyện chăm chỉ trong phòng thể dục.
Chạy vượt nào sẽ giúp cho cầu thủ tăng thể lực một cách đáng kể
Những Bài Tập Giúp Tăng Sức Mạnh Chống Đẩy Bóng Tạ
Rất nhiều người nghĩ rằng việc chống đẩy sẽ tăng cường thể lực. Vì vậy, phương pháp này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Nhiều cầu thủ bóng đá đã sử dụng phương pháp này để tăng cường thể lực trong bóng đá.
Để tăng thể lực đá bóng, bạn cần kết hợp nhiều bài tập đa dạng
Cách thực hiện:
- Đặt cả hai tay lên một quả bóng tạ trên sàn trước mặt bạn.
- Chuyển sang tư thế chống người, tay vẫn đặt lên quả bóng dưới ngực và ngón chân chạm sàn.
- Hạ người xuống bằng cánh tay sao cho ngực chạm bóng, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Lực đẩy cần phân bố đều qua từng cánh tay để tránh quả bóng lăn ra khỏi dưới bạn.
Những Bài Tập Giúp Tăng Sức Mạnh Chạy Nước Rút Vượt Rào
Phương pháp chạy nước rút vượt rào giúp cầu thủ di chuyển nhanh chóng và chính xác. Các chướng ngại vật yêu cầu các cầu thủ nhấc chân cao hơn bình thường. Đây cũng là bước chuẩn bị cho việc né tránh các cú trượt mà không mất đà.
Những động tác giúp tăng tăng trong đá bóng bạn có thể tham khảo
Cách thực hiện:
- Đặt các rào cản nhỏ cách nhau khoảng 20m.
- Nhấc chân phải lên và nhanh chóng bước ra ngoài gửi hàng phía bên phải, sau đó đưa chân trái để di chuyển cùng.
- Di chuyển chân trái trở lại với chân phải theo sau. Lặp lại thao tác ở rào cản bên trái.
- Thực hiện nhiều lần để duy trì tốc độ cao.
Những Bài Tập Giúp Tăng Sức Mạnh Chạy Nước Rút Tiến – Lùi
Chạy nước rút về phía trước giúp cầu thủ thích ứng với việc thay đổi hướng đột ngột. Việc thực hiện động tác này nhiều lần sẽ huấn luyện cơ thể di chuyển nhanh chóng theo bất kỳ hướng nào. Đó cũng là bước chuẩn bị để cầu thủ né tránh các cú trượt mà vẫn duy trì được đà.
Cách thực hiện:
- Đặt các hình nón cách nhau một khoảng 20m.
- Chạy nước rút về phía trước từ hình nón thứ nhất đến hình nón thứ hai.
- Khi đến hình nón thứ hai, dừng lại. Sau đó chạy ngược lại hình nón thứ nhất càng nhanh càng tốt.
- Lặp lại để duy trì tốc độ cao.
Kết Luận
Có nhiều bài tập giúp tăng cường thể lực cầu thủ. Mỗi phương pháp phù hợp với sức bền của từng cầu thủ. Thật đơn giản, kiên nhẫn và chăm chỉ rèn luyện sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng những bài tập tăng cường thể lực này.
Nguồn tham khảo: nhandinhkeonhacai.com
